柔道整復師ヘッドセラピストの松原です。

今回は質のいい睡眠のとり方について説明していきます！

日々の仕事や学業の疲れストレスなどから寝たい時に脳が覚醒してしてしまう、他にも

睡眠リズムの乱れ、自律神経系の乱れなど様々な理由で寝不足、不眠症など

ストレス社会と言われてるぐらいですから睡眠に悩みを持つ人少なくないんじゃないでしょうか🥺

そこで睡眠サークルを理解し質のいい睡眠また短時間でいい眠りができるように詳しい方法をご説明します！

まず睡眠サークルですが

レム睡眠、ノンレム睡眠という言葉を聞いた事あるでしょうか？？簡単に説明すると

レム睡眠＝(浅い睡眠)体を休める

ノンレム睡眠＝(深い睡眠)脳を休める

ざっくりこんな感じです。

レム睡眠に入りノンレム睡眠に達しまたレム睡眠に戻るこれを90分で1サークルとします。

そうすると6時間寝た場合4サークルの周期でレム睡眠とノンレム睡眠が回ってることになります！

ここで題名回収します

質のいい睡眠というのはしっかりリラックスしてノンレム睡眠に到達する！ということです。

それだけではないですがこれが大事になります。そして目覚めのいい起き方は、

レム睡眠で起きる！です。

個人差はありますが90分間隔でサークルしているので90分置きに起きるのがいいということですね。

質のいい睡眠がわかった所で次に

よりよい昼寝の取り方をご説明します☺️

眠気のピークは朝起きてから15時間後に来ると言われています。なので15時間後に昼寝をするのが1番いいタイミングです！ですがこれより後になってしまうと夜寝る時に寝つきにくくなってしまうので気をつけてください😌

昼寝は最高でも15分～20分少し仮眠を取るくらいならこのぐらいの時間が最もリフレッシュしやすい時間になります！

というのもノンレム睡眠に入ってしまうと脳が休息に入ってしまうので目覚めが悪くなります。

深い眠りに入ったまま起きてしまうと眠気のピークで起きてしまうことになりリフレッシュ出来ず眠たい欲が続いてしまう、むしろ悪化してしまいます🥺

あとは横にならない椅子などで軽く眠るくらいがちょうどいいです、また満腹の状態で寝てしまうと胃や腸が動いてる状態なのでリフレッシュが半減してしまいます！なので満腹の状態は控えましょう！

それよりもっと長い昼寝がしたい場合は90分おきのサークルで起きることをオススメします！！

さて応用ですがそもそもリラックスしてないと寝れない訳ですからよりリラックスしていい睡眠が取れるツボを最後に紹介していきます☺️

・労宮(ろうきゅう)

手をグーにした状態で人差し指と中指の先端の中間にくる部分になります

精神に働きかけるツボとして知られ、心を穏やかにすることができます。

・百会(ひゃくえ)

聞いたことがある人も多いかもしれませんね

頭頂部にあるツボです

ここも精神不安に良く効き心を穏やかにさせてくれます。

・安眠(あんみん)

耳たぶの裏のくぼみから斜め後ろの部分です

自律神経系に働き掛けリラックスさせてくれます。

また鎖骨の下の所を指で軽く叩くと呼吸が楽になるなど、外からの刺激でより質のいい睡眠をとることができます☺️

やってみてください☺️

初めまして
柔道整復師ヘッドセラピストの松原です。

柔道整復師が教えるヘッドスパの
知られざる効果を教えていきます。

ヘッドスパ最近聞くけど本当に効果あるの？
頭をもまれると気持ちいいの？

こういう声実際によく耳にします！

ヘッドスパの効果！
あります！！！
沢山あります😌
詳しく説明しましょう！！

まず大きくわけて3つの効果があります。
・デトックス効果
・抜け毛薄毛予防効果
・リフトアップ効果

・デトックス効果
デトックス効果とは老廃物、不純物が流れるという意味ですがヘッドスパには頭皮を揉むことにより血行促進し新陳代謝の役割があるため血行のながれにより頭皮の老廃物などが流れデトックス効果が期待できると言えます。
そのため老廃物で凝り固まった頭皮、重だるいと感じるような頭部の痛みが緩和されます。

・抜け毛薄毛予防効果
頭皮を揉むことにより血行が促進され髪に栄養が行き渡りやすくし髪の毛を抜けにくくする、その他に適度な刺激を頭皮に与えることにより髪の毛の活性化に繋がり発毛効果にもなるんです。つまり揉むこと刺激を与えることにも効果があるのです。

・リフトアップ効果
頭皮が凝ることによって頭の血行が悪くなると顔がむくみ始めます、顔がむくむと顔が垂れ下がる原因にもなります。頭皮の血行を良くすることにより顔のむくみが取れリフトアップまた小顔効果も出てきます、さらに肌の色つや血色もアップします。

ちなみに揉む部分により効果は変わってきます

前頭部＝額のしわ 瞼のたるみ
頭頂部＝額のしわ
側頭部＝ほうれい線 フェイスライン 口角の位置
後頭部＝むくみ

など私生活により凝る場所も変わってくるでしょう。

このような効果を大きくわけて説明しましたが
その他にも眼精疲労、首こり、肩こりなど
様々な効果が個人差はあれど期待できるでしょう
。

どうでしょうか？
効果に見合う悩み後ある方も多いじゃないでしょうか、この現代社会ストレスで頭が痛くなることや、スマホで頭が下向きになり首がこって顔が垂れ下がったりなど思い当たる節がある人結構いるんじゃないでしょうか🥺
騙されたと思って1回行ってみたらその気持ちよさと効果にハマってしまう人も少なくないんですよ！

今回はヘッドスパの効果について話しましたが次は睡眠について話していきたいと思います☺️