柔道整復師ヘッドセラピスト松原です

今回は疲れが溜まりやすい扁平足についてお話しします！

扁平足の方も多いですよね🥺

簡単に扁平足を説明すると、足の土踏まずがなくなってしまった状態の足です。

土踏まずがあることによって足にあったアーチが無くなり体の重みが足にダイレクトにかかってきて疲れやすい足になってしまいます。またアスファルトからの衝撃もダイレクトに来てしまうため長時間歩くことが苦しくなったりしてしまいます。

扁平足は立ち仕事の方に多いんじゃないでしょうか？初めに扁平足の原因の違いから説明していきます！

1つ目は先天性のものです。

これは生まれつき扁平足だった人のことを言います。骨の異常が生じて扁平足になるなど。

2つ目は靭帯です。

靭帯の緩みからアーチが消えてしまうことです。

3つ目は筋力低下です。

アーチは内くるぶしの下を通っている後脛骨筋が足全体を吊り上げることにより作られます。それにより後脛骨筋の筋力低下によりアーチがなくなるということが起こります。

筋力低下がほとんどかなぁと思いますが、まず自分の足が扁平足なのかチェックしていきましょう！

やり方として、足の裏を地面につけた時に指一本分が入らなかったら扁平足になってきます。

まぁみるからにアーチがなければ扁平足でしょう。

いいかがですか☺️

筋力低下が原因だった方に効くアーチを作るためのトレーニング方法を紹介します！

⑴ まず重りになるペットボトルとタオルやハンカチなどを用意してください

⑵タオルなどの上にペットボトルとなる重りをセットし椅子に座ります

⑶片足づつタオルを指先で持ち上げます

このようなトレーニングを続けていくことがすごく効果的です！

当てはまった方はぜひ実践してみてください☺️

この他にもテーピングを巻いてみたりインソールを履くことで改善されるかもしれないですね！

またよく扁平足と間違われる方が多いですが、トレーニングをしてる方でアーチがない場合それは筋肉の可能性もあります！アーチの高さは頂点になる舟状骨という骨で決まります、なので舟状骨が高いのに足が平な場合は筋肉がついて平になってるだけで扁平足ではないので安心ください☺️

柔道整復師ヘッドセラピストの松原です！

今回は私自身が資格を持っている

タイ古式マッサージ

について説明していきます！

本場のタイに行って習ってきた資格なんですよねぇ懐かしい！その時のタイ人の先生がチョコレート工場のウンパルンパに似ててすごく和んだ😌

ちなみに練習風景はこんな感じ

ワットポーのマッサージスクールに行って来たけど日本の女性ばっかで居心地良かったです☺️

こう見ると先生態度悪そうw

すごく面白い先生でしたよ！

ではちゃんとタイ古式マッサージについて説明していきます。

タイ古式マッサージは世界でも気持ちいいと言われるほどのマッサージです。

「痛そう」「苦しそう」などのイメージがある方もいると思いますが実際はそんなことありません。均一なリズムと力の入れ方でリラックスでき睡眠してしまうことがほとんどです😌

・タイ古式マッサージの特徴

タイ古式マッサージは足の先から頭の先端まで体の隅々を施術していきます、触れないところはストレッチを用いて伸ばしていき、またタイのストレッチはヨガのポーズにも似ていて様々な手技が用いられます。

また全身を隈無く揉むことから揉んだ後の痛み、揉み返しが起こりにくくなることも特徴です。

タイ古式マッサージのストレッチの中でプロレスみたいなストレッチ方法を学びましたけど痛くもなく普通に伸ばされて気持ちよかったです😌

今は日本にも多いですけど

タイに行ったら受けてみてください☺️

柔道整復師ヘッドセラピストの松原です

今回は現若者に多い反り腰を説明していきます！

若者だけでなく今や女性の7割が反り腰と言われていて出産した女性はよりなりやすいです。思い当たる方もいるんじゃないでしょうか？

反り腰の要因として筋力低下などがありますが、それによって内臓下垂しぽっこりお腹の原因になりスタイルが悪く見えてしまったり、O脚の原因にも、、、また反り腰の方は慢性的な腰痛に悩まされます🥺

まず自分が反り腰なのかどうかをチェックしていきます！

1つ目の方法は

壁を背にして真っ直ぐ立った時腰の後ろに手が入るかどうかを確かめます

すっぽり入ってしまったら反り腰です。

2つ目に

仰向けに寝転がります

その時膝を曲げて足を立てた状態のが楽だった場合は反り腰になります。

当てはまったでしょうか？？

反り腰の状態がどのような状態なのかと言うと

骨盤前傾の状態になります！

骨盤前傾とは

骨盤が前に引っ張られて骨盤が前傾に傾いている状態になります。要因としては太ももの前側の筋肉の筋力低下が大きな原因になります

あとはそれにより日常の姿勢などから骨盤前傾が起こってきます

ちなみに骨盤後傾の場合だと

猫背、垂れ尻の原因になります😞

ぽっこりお腹いやですよね🥺

改善する方法として

脊柱起立筋を緩めることが大事になってきます！

お腹を丸めお腹の前を緩めます

椅子に座って背中を丸めたり

猫のポーズをとったり

たった状態では

膝を後ろに曲げ片手で足首を持ち

太ももの前が伸びてるのを確認しましょう

色々ありますがざっくりいって

意識と筋力向上

これが重要です！というかこれだけです！

骨盤矯正などもありますが

姿勢が治るわけじゃないので、どうせすぐ戻ります、治せないわけじゃないですが骨盤は普段の姿勢が鍵になるので筋力をつけて意識することが大切です。

どの姿勢が1番いい姿勢なのか1度見てもらうと意識に繋がるかもしれないですね🤔